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1、如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。
2、时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越越少。
3、正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
4、 可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的因为每块肌肉的恢复期是48小时有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。
5、不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。
6、如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重增加肌肉了。
7、只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。
8、俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。
本文分享完毕，希望对你有所帮助。
